筋肉サプリBCAAの効果と副作用とは?

BCAAの副作用

BCAAは一般的に、人体に無害な成分だといわれています。過剰摂取しない限り副作用の心配はないでしょう。

しかし、一回の摂取で吸収できるBCAAは約5gが限界だと一般的に言われています。

なので、一度の摂取量は5g以内に抑えるがおすすめです。

ただし、飲みすぎは内臓に負担をかけるので、サプリから摂取は、1日15gまでにするといいでしょう。

BCAAの効果的な飲み方とは?
BCAAの飲み方は特に決まっていません。粉薬のように流し込んでもいいですし、液体に溶かして飲んでも構いません。注意点は、溶けにくい性質があるので、完全に溶かすには多めの液体が必要になります。

また、牛乳などのたんぱく質を多く含む乳製品と一緒に飲むことはしない方が良いでしょう。

乳製品には、BCAAと競合する必須アミノ酸「トリプトファン」が含まれているので、中枢性疲労が発生するという検証結果があります。

なので、BCAAは水やスポーツドリンクと一緒に飲むのがおすすめです。

BCAAは、身体への吸収が早いサプリです。摂取した約10分後から効果が上がり始め、約30~50分後に血中濃度がピークに達します。

なので、運動前の約40分前に摂取することで、トレーニング開始直後から、BCAAの効果の恩恵を受けることが可能です。

ピークに達した血中濃度は、その後、緩やかに約2時間後かけて通常状態に戻っていきます。1回のトレーニングが60分以上続く場合、運動中に再度摂取するというのも効果的でしょう。

次に筋トレサプリ(BCAA)のおすすめをご紹介します。

おすすめのBCAA

ヨーロッパNo.1のスポーツサプリブランド「MYPROTEIN」のBCAA

メーカー:マイプロテイン
サイズ: 1,000g、500g、250g
味:10種類
価格:3,410円

ヨーロッパNo.1のスポーツサプリブランド「MYPROTEIN」のBCAAです。

バリン:ロイシン:イソロイシンが、黄金比率と呼ばれる1:2:1の割合で配合されています。

厳しい採点を行っている独立検査機関Labdoor社から、最高のAランク評価を獲得しています。世界的に人気のある、パウダータイプのBCAAです。

購入はイギリスからの個人輸入になります。

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入数 150粒
1日の推奨粒数 5粒
定期価格 5,250円
1日分の価格 175.0円
返金保証期間 90日間
HMB配合量 2,000mg
配合成分数 6種類

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BCAAだけでなく、HMBを主成分に、クレアチンやグルタミンなど、筋肉の成長に欠かせない栄養成分が一つにまとめられています。

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